「何だか無性にイライラしてしまう」
こんな時、あなたはありませんか？
何に対してイライラしているかよく分からない時ほど、その感情を抑える方法ってわからないものですよね。
イライラの原因がわかっていれば、解決策が見つけることができたり、根本的にその元となるものを取り除けばいいですよね。
（実際にそんな簡単ではないのが現実だけど・・）
でも、とにかく「なぜかイライラしてしまう」というような原因不明のマイナス感情な時があるのは当たり前。
特に、女性は生理前のホルモンバランスによる乱れでも大きく感情を左右されることもあります。
今日は、そんな原因ははっきりしていないけど「とにかくイライラしている」という時におすすめ！
すぐに出来るイライラ解消法を紹介したいと思います。
どれも簡単ですぐに出来ることばかりなので、とりあえず試してみてください。
ちなみに、今から紹介するイライラ解消法、すべて私が実践していることです。
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目次
⒈クッションに顔をうずめて大声で叫ぶ。
イライラした時はとにかく外に吐き出しましょう。
そのために一番効果を発揮してくれるのが、大声を出すことです。
とにかく自分のなかにあるイライラやモヤモヤを音にして排出してしまうのです。
私もよく、お家で大きな声を出すとご近所迷惑になるので、クッションに顔面をつけて「わぁーわぁー」叫んでおります。笑
これやるだけで、結構スッキリするから不思議。
お腹の底から、たまっているものを大声で吐き出しちゃってください。
パン好きのわたしは是非これを使いたいです。笑
⒉大音量でノリノリ系な音楽を聴く
吐き出す代わりに、音を取り入れるのも効果的です。
ヒッピホップやR＆B系のアップテンポな音楽を大音量で聴くのもイライラを抑えるのにおすすめ。
イライラした時は、テレビを消してヘッドフォンやイヤホンを使って、とにかくノリのいい曲を聴きまくります。
そうすると、頭の中のイライラをアップテンポな音楽が掻っさらっていってくれます。
私のお気に入りはこの２曲↓↓
他にも、youtubeや音楽配信サイトでノリノリな曲をみつけてくださいね。
※音楽を聴くのと同時に、自分の体を動かせばさらにスッキリ！
辛いものを食べる
医学的な根拠はないものの、イライラしたりストレスを感じた時に食べたくなるのがスパイシーな辛い食べ物。
辛いのが苦手な人にはもちろんおすすめできないの方法ではありますが。
私は、韓国料理のスンドゥブや、タイ料理のスパイスたっぷりなお料理を食べるのが好き。
辛さでじんわりと汗ばむあの感覚が、イライラも一緒に汗とヒィ〜ヒィ〜となる息で出て行く気がするんです。笑
カレー好きなら、ココイチカレーに行っていつもの倍増しの辛さでカレーを食べるのも有りかも。笑
⒊好きなものを食べる
自分の大好物を食べるのは、いつでも幸せな気分にさせてくれますよね。
イライラしている時こそ、自分を幸せにさせてくれる美味しいものを食べて気持ちを落ち着かせましょう。
ちなみに私は、イライラした時はがっつりお肉かケーキが食べたくなります。笑
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⒋ハーブティーを飲む
ハーブティーは種類により色々な効果が期待できる飲み物。
このブログではハーブティーについて別記事でも紹介しています。
ダイエット効果抜群？フェンネルのハーブティーがおすすめな理由
イライラをおさめたい時におすすめのハーブティーは、ペパーミントやカモミールのハーブティーです。
ミントティーは爽やかで清涼感がある後味で、すっきりとした気持ちに。
カモミールは、安眠効果があるとして有名なハーブティーですがイライラにも効果があるんです。
ノンカフェイン・ノンカロリーに加え、ハーブティーでノンストレスになりましょう。
私がお気に入りのブランドは、yogi tea。
⒌散歩する
お家でイライラしている場合は、とりあえず外の空気を吸うだけでも違いますよ。
何も考えないで歩いているだけでも、知らない間にイライラが薄れていくことも。
体を動かすことだけに意識を向けて、脳を休めてあげましょう。
歩いていると、新しい発見に出会い、いつの間にかイライラして散歩していたことを忘れていることもよくあります。
体を適度に動かすのは、健康面でも精神面にも効果があります。
とりあえず、家から出てみるというのが大切です。
⒍お気に入りにのカフェに行く
散歩の延長ではありますが、外に出てお気に入りや近所のカフェでゆっくりした時間を過ごすのもおすすめです。
コーヒーなどの温かい飲み物を飲んで、一人でゆったりとした時間を持つことはリラックス効果抜群。
自分がなぜイライラしているのかに向き合ってみると、解決策も生まれてくることも。
⒎友達に電話する・連絡する
もしあなたに、気軽に電話できたり連絡できる友達がいるならラッキーです。
自分だけで抱え込むよりも、今の感情を誰かに共有してもらうだけでかなり気持ちが楽になります。
５分たわいもない会話を誰かとするだけでも、イライラを抑えるのに効果的です。
⒏独り言をつぶやきまくる
もし、あなたが一人暮らしまたは、一人になれるスペースがあるのなら是非やってみてほしのがこれ。
とにかく自分が今不満に思っていることや、イライラしている気持ちすべてを声に出してぶつぶつと独り言をつぶやいてください。
「仕事の上司が大嫌い。」
「有言実行できない自分にイライラする」
「何でイライラしているかわからないけどイライラする〜！！」
こんな感じで、とにかく自分の思っている感情を誰に対してでもなく、独り言としてつぶやきまくるんです。
第三者から見ると、ちょっと不気味な光景ですが、誰も見ていない一人のスペースならば問題ありません。
これ、私がイライラした時には一番していることかも。
とにかく思っていることを一人でぶつぶつ喋り続けて、最後に喋り切ったときには、かなりすっきり。
やっぱり、口に出して吐き出すってすごく大切なんだと思います。
⒐瞑想する
瞑想は、精神を落ち着かせるのにも、健康にも効果があると今とても注目を浴びているもの。
頭の中を空っぽにして、ただただ自分の呼吸だけに意識を向けるのが大切です。
瞑想のやり方は、ネットで調べるとたくさん出てきます。
また瞑想用のBGMなどがYouTubeにもアップされているので活用してみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
とにかくイライラを抑えたい！という方にはすぐできるので試してみてほしい、【イライラを抑える簡単な方法】おすすめしたい１０の行動】でした。
イライラはしないことに越したことはありませんが、人生長いです。
だれでも怒りという感情は持っているもの。
とにかく、イライラした時は何か行動してその感情を抑えてみてはいかがでしょうか？
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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