ダイエット中の大敵が「無駄な空腹感」。
間食はしたくないけど、何か食べたい、お腹が減ったって時ありますよね。
そんな時にぜひ試してほしい「空腹感を紛らわす方法」を紹介します。
やってみても、やっぱりお腹が減っていてる、何か食べたい。
と思ったら、それは本当にお腹が減っている合図。
ちゃんと食べてくださいね。笑
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空腹を紛らわす方法①ホットドリンクを飲む
空腹感を感じたらまずは「水分補給」することが一番大切。
というのも、本当はお腹が減っていなくても喉が渇いている・水分が十分に取れていない時は空腹に感じるように脳が勝勘違いしてしまうんです。
これが悪魔の「偽の空腹感」。
なので、とりあえず「お腹減ったな〜」と思ったら温かい飲み物を飲むのがおすすめ。
それだけで「あれ？お腹減ってない？」と空腹感が紛れることもあります。
おすすめの飲み物はカロリーゼロの
- ハーブティー
- ブラックコーヒー
この２つです。
シャキッとしたいときは、ブラックコーヒー。
ちょっと口さみしい時は、柑橘系のフレーバーのハーブティー。
こんな感じで気分によって好きな方を飲んでいます。
空腹を紛らわしたい時におすすめのハーブティー
ベリーの甘酸っぱいフレーバーが感じられるハーブティー。
美肌効果も期待できるので、ダイエットと美容どちらにもおすすめ。
スパイシーな香りのなかにほのかに感じる甘みが空腹感を紛らわすのにぴったり。
喉がイガイガしている時などにも効果的です。
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空腹を紛らわす方法②ガムを噛む
ハーブティーやコーヒーなど飲み物では空腹感が収まらない！
そんな時には、ミント系のガムを噛むのがおすすめです。
わたしは常にカバンにクロレッツを常備。
緑色の方がガツンとしたミント味でおすすめ！
とりあえず口に何か入れたい〜！って感じる空腹感には、ガムを噛んで脳に「食べているよ〜」と嘘の情報を伝えることで空腹感が紛れていきます。
さらに、コップ一杯くらいの水分をとってからガムを噛むとかなり空腹感がおさまります。
「水分補給＋噛むことによる満足感」のW効果のおかげだと思います。
空腹感を紛らわす方法のまとめ
「お腹減った」→「すぐに何か食べる」のではなく、とりあえずホットドリンクを飲む、ガムを噛むなどをして空腹感が紛れるのを待ってみるのがダイエット中には大切。
それでも空腹感が収まらず辛い場合は、我慢しすぎず「身体にいい間食」をとってお腹を落ち着かせてあげることがおすすめです。
本当にお腹が減っている時に我慢しすぎてしまうと結局ストレスが溜まって、結果的に暴飲暴食につながるなんて失敗も。
それでは、痩せるどころか逆効果になってしまいますよね。
とにかく空腹感を紛らわす時に大切なポイントは、
- とりあえず水分補給
- とりあえずガムを噛んでみる
それでも効果がないと思った時は、体の声に従ってあげてましょう。
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