そんな悩みを解決してくれるのが、朝と寝る前に１分の逆立ちです。
逆立ちを習慣にすることで、むくみ解消やぽっこりお腹の改善、そして便秘解消に効果があります。
さらに軽い筋トレにもなり、二の腕の引き締めにも効果が期待できますよ。
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朝と寝る前に逆立ちをしよう
私が毎日朝と寝る前の習慣の１つが逆立ちです。
厳密に言えば、壁倒立。
この逆立ちには嬉しい効果がたくさん。
- むくみ解消
- 目覚めすっきり
- ぽっこりお腹の解消
- 便秘解消
美容・健康志向な方には嬉しいことばかりですよね。
朝の逆立ちは、リフレッシュ効果もあり一日を活動的に過ごすことにもつながります。
寝る前の逆立ちは、１日の疲れをとるために効果的です。
安眠効果が高まり翌日に疲れを持ち越さずにすっきりと起きやすくなります。
（逆立ちをすることで、血流をよくしてくれるため疲労の原因と言われている乳酸を分解する働きが促進されます。）
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逆立ちでむくみが解消
むくみが気になる人に特におすすめなのが寝起きの逆立ち。
寝ている間に滞った血行が、逆立ちすることにより循環がよくなります。
そうすると、寝起きの顔や体のむくみがすっきり。
「朝起きたら、顔がむくんでいる。」
そんな時には、とりあえず１分間の逆立ちが効果的です。
逆立ちで便秘解消
逆立ちをすることで、内臓を本来あるべき正常な位置に戻してくれます。
その結果、姿勢がよくなり、内臓機能もしっかりと働きます。
そうすると、代謝がよくなり、腸のぜん動運動促進につながり便秘解消に効果的。
身体のバランスも整うので、寝起きがとてもすっきりします。
関連記事：便秘に効く漢方薬「麻子仁丸」は効きすぎに注意
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関連記事：【快便の人の特徴】便秘知らずな私の２つの習慣。
逆立ちのダイエット効果
逆立ちは、思っている以上に体全体の筋肉を使います。
たった１分の逆立ちなんて楽勝じゃない？と思いますが実際にやってみると結構ハード。
慣れるまでは、腕がプルプルしたり、腹筋・背筋などの筋肉を使っているのをかなり感じます。
そんな逆立ちは、ちょっとした筋トレにもなり体幹を鍛えるのにも効果的。
体幹を鍛えると、姿勢がよくなったり、代謝が上がるのでダイエットにもおすすめです。
初めの数日は、１分がかなりきつく感じますがだんだんと慣れていきます。
慣れてきて負荷を増やしたい場合は、少しずつ時間を増やしながら、インナーマッスルや腕の筋肉に効かせてみましょう。
私は最近２分半〜３分にチャレンジしています。
逆立ちがぽっこりお腹を解消
ぽっこりお腹の原因は、食べ過ぎや運動不足による体重増加でお腹周りに脂肪がついてしまった結果です。
ですが、それ以外にもスマホやパソコンをする時の悪い姿勢や加齢による内臓の老化もぽっこりお腹の原因に。
姿勢が悪いと内臓が前に出ている状態になり、結果的にぽっこり下腹が出た状態になります。
そんな時にも、逆立ちが効果的。
逆立ちを習慣にすることで、本来の位置より下がってしまった内臓を正常の位置に戻してくれる効果があります。
これは1日では定着してくれません。
毎日続けること、習慣化することで効果がでてきます。
関連記事：ずぼらな人でもスクワットを毎日続けるコツ
逆立ちはダイエット・健康に効果的
毎朝逆立ちをした後は、いつも頭がすっきりとした感覚になります。
むくみもすっきりとしてくれるので、今では欠かせない日課に。
朝一番と寝る前の逆立ちは、心身ともにいい効果をもたらしてくれています。
ということで、逆立ちは思っている以上に嬉しい効果がたくさん。
ぜひ、朝や夜に逆立ちをする習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
