ダイエット中なのに、食欲が抑えられない。
しっかり食べたはずなのに、まだ食べたい。
あなたは、こんな時ありませんか?
ダイエット中の一番の敵「食欲」を抑えるためのおすすめ対処法を紹介したいと思います。
過去にたくさんのダイエットをしてきた私が、見つけ出した簡単だけど効果がある食欲を抑える方法です。
ぜひ、ダイエット中の食欲にお悩みの方は参考にしてみてくださいね。
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目次
止まらない食欲を抑えたい時は、まずこれをやってみて。
こんにちは、美容・健康オタクのアヤコです。
ダイエット中には大敵な「止まらない食欲」を抑えるには何をしたらいいのでしょうか。
今までいろんなダイエットをしてきた経験がある私も、ダイエット中の食欲には悩んだ経験があります。
そんな時に実践して成功した食欲を抑える方法です。
実践する前に知っておいてほしいこと。
今からいくつかの食欲を抑える方法を書いていきますが、その前に一つ言っておきたいことがあります。
それは、「我慢しすぎないこと」は大切だということです。
ダイエット中の女性の中には、あまりにも痩せたい願望が強すぎて極端にカロリーを減らした食事をしている人がたくさんいます。
一日のカロリーを一気に減らしている人が、「食欲が止まらなくて困っている」と感じている場合はそれは間違い。
その食欲は、正しい脳からの指令です。
「もっとしっかり栄養をとってよ〜」というSOSサイン。
あなたが今、極端にカロリーを減らしてストイックなダイエットをしている場合は、以下の方法を実践するのではなくしっかりと体に必要なカロリー・栄養をとってくださいね。
極端なカロリー制限は、痩せるのではなくやつれるだけです。
これは、実際に私が過去に経験した体験談から言えること。
※ストイックすぎる過度な食事制限ダイエットで失敗した経験があります。
このことについては、後日別記事で紹介しますね。
ということで、「しっかり食べているのに食欲が止まらなくて困っている」という方限定に向けた食欲を抑える方法を紹介していきたいと思います。
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⒈まずは水をコップ一杯飲んでみる。
口さみしく感じたり、食後にまだ何か食べたいと思った時は、まず水を飲みましょう。
私たちの脳は、水分不足な状態の時にそれが空腹と感じてしまうことがあります。
本当はお腹が減っているのではなく、ただの水分不足で空腹に感じてしまうということって結構あるんですね。
なので、とりあえず空腹を感じたら水をコップ1杯飲んでください。
⒉炭酸水で空腹を紛らわす
水分はしっかりとれいてるけど、空腹感は続いている。
でも、今は何も食べたくない。
そんな時は、炭酸水を飲むのがおすすめです。
炭酸水を飲むことで、胃が膨れて空腹感を紛らわせてくれます。
私のおすすめ炭酸水は、この2つ。
⒊ハーブティー・コーヒーを飲む
飲み物が続きますが、水なんかじゃ食欲が収まらないという方には、ハーブティーとコーヒーがおすすめです。
ブラックコーヒー
ここでいうコーヒーは、ブラックコーヒーです。
ミルクたっぷり、砂糖入りのコーヒーをここで飲めばダイエットも水の泡。また余計に食欲が出てくる場合もあるので注意です。
ブラックコーヒーは、食欲を抑える効果だけでなく一日3〜4杯飲むことで脂肪燃焼を促すなどの研究結果もあります。
なので、コーヒーは飲みすぎなければ、適量とるべきダイエット中にもおすすめの飲み物ですよ。
<私はネスプレッソを愛用しています。>
ハーブティー
ダイエット中におすすめのハーブティーは、食欲を抑える効果があるフェンネルティー。
ダイエット効果抜群?フェンネルのハーブティーがおすすめな理由
他にも私が食欲が止まらなくて何か口さみしいときによく飲むのがレモン・ジンジャー系のハーブティー。
レモンのすっきりさとジンジャーのスパイス感がしっかりと感じられるハーブティー。
冬の寒いときにも体が温まっておすすめです。
⒋「本当にお腹が減っているの?」自問自答する。
重要なのは、「本当にお腹がいっぱいなのか?」ではなく「お腹が減っているのか?」を自分自身に問うことです。
食欲が止まらなくて困っているときは大体すでに食事しているのに何か食べたくて困っている状況なはず。
そんなときに、「お腹がいっぱいなのか?」と問いかけても、「まだ食べられるから食べちゃおう」となりかねません。笑
でも、「お腹が本当に減っているのか?」と自問自答すると答えは大体が「ノー」なはず。
少しメンタル的な対処法になりますが、私の場合はこの自問自答で無駄食いを防止しています。
「本当にお腹が減っているの?」と問うと、自分自身の返答はだいたいこうです。
「お腹が減っているわけじゃない。ただ何か食べたいだけ。」
なら、「お腹が減るまではまだ食べないでいいや」という思考へと進んでいきやすくなります。
一度やってみる価値ありですよ。
⒌深呼吸する
これも一つ前の自問自答と似ていて、メンタル的な対処法。
何か食べたくて冷蔵庫を開けては閉めての繰り返し・・そわそわして落ち着かない。
そんなときは、一度ソファやイスに腰をかけて深呼吸してみましょう。
いわゆる瞑想というものに近いですね。
深呼吸をするだけでも、私たちの精神は落ち着くと言われています。
一度「食べたいという食欲の感情」から離れて深呼吸をするだけでも、食欲が収まり気持ちも落ち着きます。
⒍色々組み合わせてみるのもおすすめ
最後の対処法は、ここまで紹介した5つの対処法を組み合わせることです。
例)ハーブティーを淹れながら深呼吸してみる。
例)自問自答後、まだソワソワ食欲が止まらない場合は、炭酸水を飲んでみる。
このように組み合わせて対処法を行うことで、食欲を抑える効果もアップします。
まとめ
いかがでしたか?
今日は私自身も悩むことがある「止まらない食欲を抑える対処法」について簡単にできることを紹介しました。
ダイエット中や、食べ過ぎで悩んでいる人のお役に少しでも立てれたらと思います。
ぜひお試ししてみてくださいね。
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