【毎朝快便な人の特徴】便秘知らずな私している2つの事とは?

毎日快便な人って一体どんな生活習慣や食生活を送っているのでしょうか?

現在便秘でお悩みのあなたのお役に立てるように、今日は便秘知らずな私の生活習慣についてまとめてみました。

便秘は、美容健康の大敵です。

毎日快便な体質に改善して、すっきりキレイなスタイルを目指してみませんか?

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毎朝快便な人ってどんな特徴?

こんにちは、美容健康オタクのAKKOです。

今日は、女性の悩みでよくある「便秘」がテーマです。

この記事では、毎朝すっきり快便な便秘知らずな私の毎日の朝の習慣を紹介したいと思います。

少しでも、今便秘に悩んでいる人の参考になれればと思います。

この記事を読んで、自分の朝の習慣と比較してみてくださいね。

もしかしたら、ちょっとした改善で辛い便秘が解消されるかもしれませんよ。

毎朝すっきり、便秘知らずな私です。

はい、その通り私は毎朝しっかりと排便リズムがあり、便秘知らずの体質です。

もちろん、旅行中などに排便リズムが崩れることもありますが普段はいたって快便。

本当に「毎朝、ほぼ同じ時間帯に規則的に排便がある超・健康体」なんです。

便秘になりやすい人や、全くならない人って、生まれつきの体質も少なからずは関係しているかもしれません。

ですが、体質だからといって諦めるのは勿体ない!

日々の、生活習慣や食生活を見直すだけでも、便秘解消は大いに期待できます。

実際に、便秘体質の周りの人の生活習慣を聞き自分と比較してみました。

そうすると、自分が当たり前にしていたことが便秘の人にとっては、当たり前じゃないことがいくつかあったんですね。

ということで、自分ではごく当たり前の習慣が便秘知らずの体質を作っていてくれたということです。

前置きが、長くなってしまいましたが今から便秘知らずの毎朝の習慣についてみていきましょう。

毎朝すっきり快便な私がしている2つのこと

それは、

  1. 寝起きはコップ2杯の水を一気飲み。
  2. 朝の軽いストレッチ

たった2つです。

でも、これが意外と便秘解消に効果ありなんです。

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⒈寝起きはコップ2杯の水を一気飲み

毎日365日、寝起きの水分補給は欠かせません。

朝起きてからはまずトイレ、そのあとは、すぐに『コップ2杯分くらいの水を一気飲み』します。

朝起きてすぐの水分補給は、とても大切です。

人間は、寝ている間に思っているよりも多くの水分が汗として体外に出ています。(これはもちろん冬でも同じ。)

汗なんてかいていないと思っていても、ただ気付いていないだけで、少なからず身体から水分は出ていっています。

朝起きた時ってすっごく喉が渇いていませんか?

(特にお酒を飲んだ翌朝はすごく喉が渇いているはず。これはアルコールによる利尿作用が働いているから。)

私の場合は、朝起きたら少なからず『喉の渇き』を感じます。

その時に、まず口にするべきなのが「水」です。

コーヒーでも牛乳でも、オレンジジュースでもなく「水」をしっかり飲むことが重要!

さらに、水の飲み方としてポイントなのが、

「たっぷりの水を一気に飲む」

ことです。

今回「コップ2杯の水」と書いていますが、これは1杯じゃ足りないと思うので2杯にしています。

なので、1杯半でも、もしくは1杯でもかまいません。自分の喉の渇きに合わせて調節してくださいね。

ですが、個人的には、コップ2杯分くらいの水を飲まないと水分補給が足りないと感じています。

体内が十分に水分で潤う量を、ここで一気に飲むのもポイントです。

寝起きの水分補給により、腸が刺激されぜん動運動が促され排便されやすくなりますよ。

水は常温で飲むのがおすすめ。

私は一年中、お水は常温で飲みます

特にこの朝一番のお水は一気に飲むので常温がベストです!

(冷たすぎても熱すぎても一気に飲めないから・・)

たまに「冷水を一気飲みすると便秘解消に効果がある」という情報を見ることがありますが、冷たすぎる水を一気に飲むと身体に負担をかけてしまいます。

実際、冷たい水を一気飲みしてみようと試みましたが冷たすぎて一気に飲めませんでした。

 

逆に熱すぎても体内の食道の粘膜を傷つける恐れもあるので絶対にだめ。

とにかく『常温の水』を飲むことが身体に一番負担をかけないで水分補給できるコツです。

 

⒉寝起きのひねりストレッチ

毎朝すっきり快便な私がしている2つめのことは、朝のひねりストレッチです。

これも、水の一気飲み同様私にとっては毎朝の習慣です。

ストレッチと言っても、5分もかからないくらい簡単にできるものなので続けやすくおすすめです。

▼簡単すぎるひねりストレッチの方法▼

手を大きく横に開いた状態で左右に思いっきりリズムよくひねる。

(左右5〜10回くらい)

これで、睡眠時に固まっていた体を目覚めさせます。

ポイントはみぞおち辺りからしっかりと捻るようにひねること!

そうすることによって、腸周りも刺激されるので水を一気に飲むのと同様に、ぜん動運動を刺激してくれます。

朝のひねりストレッチは、便秘解消にはもちろんですが他にも嬉しい効果があるんです。

  • からだの柔軟性を高める
  • 血行をよくする
  • むくみ防止
  • リフレッシュ効果

など。

朝のストレッチをするとしないとでは、すっきり感がかなり違いますよ。

 

ひねりストレッチ以外には、両手をめいいっぱい上に伸ばしてキープ。

前屈運動、首を左右にゆっくり伸ばす、など身体に負担があまりかからないものをゆっくりと行います。

その日の気分によって、じっくり15分ほどかける時もあれば、5分もかからない時もあります。

朝のストレッチで大切なのは、「自分が気持ちく感じる」ことです。

目覚めをよくするため、リラックスするためを目的として気持ちいいと感じるストレッチを習慣化してみてください。

無理に頑張りすぎたハードなストレッチなどをしても続かないし、しんどいだけ。

まとめ

ということで、便秘知らず、毎朝快便ですっきりな私の生活習慣といえば、たった2つ。

  1. 水を一気飲みする。
  2. 毎朝のひねりストレッチ

明日からでもすぐにできる2つなので、やってみてくださいね。

意外と便秘の人は、朝の水分が十分にとれていなかったり、ストレッチ不足な人が多い印象です。

どちらも便秘以外にも身体にとっていいことなのでやって損はありません。

ぜひ、毎朝すっきり快便な体質になるために、生活習慣をちょっと変えてみてくださいね。

以上、便秘知らずな私が紹介する快便になるための生活習慣でした。

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