毎日、どんな朝ごはんを食べていますか？
しっかりタンパク質はとれていますか？
1日のはじまりをバランスのとれた朝食でスタートするのは、健康的なライフスタイルを送るためにはとっても重要で大切なこと。
今日は朝ごはんLOVEな私の朝食メニューを紹介したいと思います。
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健康オタクな私の朝食メニュー
こんにちは、健康・美容オタクなAKKOです。
『ストレスフリーで食べたいものを食べる』をモットーにしている私。
そんな私が朝ごはんに食べるものといえば、パンと卵が定番。
では、健康オタクな私が実際に食べている朝食って一体どんな感じなのか、写真とともに公開・解説しちゃいます！
（ってだれか興味持ってくれるのか不安・・）
目玉焼き＋パンが定番です。
実際に私が今朝食べた朝食がこちら。
- 目玉焼き
- メステマッハーのライ麦パン（＋トッピングあり）
とってもシンプルですが、栄養バランスは完璧。
『たんぱく質・良質な脂質・未精製の炭水化物』
これらがすべて詰まっている朝食メニューになっています。
ライ麦パンには、オーストラリア名物ベジマイトを塗った上にスライスチーズ、アボカドをのせました。
この「ライ麦パン＋アボカド＋チーズ＋ベジマイト」の組み合わせは私の中で鉄板なんです。
一人でも多くの人に食べてもらいたい、美味しいライ麦パンの食べ方。
＜関連記事＞ベジマイトについてはこちらをどうぞ
このようなメニューの朝食を食べるとしっかりとお腹も満たされて、1日を気持ち良くスタートできますよ。
では、今日食べた朝食に使用した食材・食品の特徴・効果について見ていきましょう。
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「目玉焼き」でたんぱく質を摂る。
毎朝必ず食べるのが目玉焼き。
「卵」は私の冷蔵庫に常時ある必須アイテム。
卵料理の中でも一番食べるのが目玉焼き。
その理由は、なんといっても「美味しい・簡単・栄養がある」
毎日食べても飽きないメニューNO1が私の中では目玉焼きとパンなんです。
卵は完全栄養食とも言われるくらい栄養価のバランスがいい食材。
きれいで健康的なライフスタイルを送るために欠かせないのが卵。
1日の最初の食事には必ずタンパク質を摂るのがポイント。
パンだけ、おにぎりだけなどの食事メニューでは糖質ばかりでタンパク質が十分にとれません。
そこに卵を一つ追加してあげるだけでも、健康的で栄養バランスのいい朝食メニューになりますよ。
アボカドは毎日食べたい美容食
つづいて、メステマッハーのライ麦パンにのせたアボカドについて。
アボカドは「森のバター」と言われているくらい脂質が多い食品。
「脂質が多いってことは太りそう・・」なんて思われるかもしれませんが、きれいに痩せるためにも健康・美容のためにも「良い脂質」は必要不可欠。
アボカドに含まれている脂質は、オレイン酸やリノール酸という不飽和脂肪酸なんです。
オレイン酸は酸化しにくい油で、悪玉コレステロールを減らしてくれる効果も期待できるんです。
またアボカドにはビタミンEが豊富に含まれていて、これには美肌効果があるんです。
さらに、低糖質で食物繊維が豊富なので便秘改善の手助けも。
- 良質な脂質
- 美肌効果
- 便秘解消
と嬉しい効果がつまったアボカドは朝食にぜひ取り入れたい食品です。
ご飯じゃなくてパン派です。
卵と同様、朝食の定番として食べるのがパン。
昔から米よりパン派な私は、自称パンマニアと公言しているくらいパンが大好き。
1日３食パンでも食べれちゃうくらいパン好きです。
（でも、実際は３食パンは食べませんよ。）
ということで、朝食にはいつも「美味しいパン」を食べて幸せ〜な気分になっています。
そんな私がおすすめなのがメステマッハーのライ麦パン。
食物繊維が豊富で、腹持ちがいいので次の食事までお腹が減ることもありません。
（基本的に私は1日２食スタイル。）
それ以外だと、フランスパンやリュスティックなどハード系のお砂糖を使っていない種類のパンを食べています。
パンはパンでも、種類によって太りやすい・体によくないパンもあれば、適量なら積極的に取り入れたいパンもあるんです。
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まとめ
今日は健康・美容オタクな私が食べている朝食の一例を紹介しました。
本当に美味しくて自分が食べたいものを食べている私ですが、自然と体にいいものを取り入れることができています。
きれいな自分に近づくため、ダイエットを成功させるため、健康的なライフスタイルを送るためには、ストレスフリーとバランスの摂れた食事が必要不可欠。
普段、菓子パンやおにぎりだけで朝食をすませがちな方は、ぜひバランスの摂れた朝食にトライしてみてくださいね。
以上、健康オタクな私が食べている朝食についてでした。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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