枝豆一袋のカロリーは低い!ダイエットにもおすすめ

夏〜秋が旬の枝豆は、たんぱく質・食物繊維が豊富なヘルシー食材。

美味しくて一袋湯がくと、あっという間に完食なんてことも多いですよね。

私もついつい一人で平らげてしまうことがあるのですが、スーパーで売っている枝豆一袋のカロリーは?

と気になり調べてみました。

枝豆は低カロリーで栄養豊富ですが、食べ過ぎは禁物。

この記事では、『枝豆一袋のカロリー』『栄養素』『食べ過ぎたらどうなる?』について紹介します。

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枝豆一袋のカロリーと栄養

スーパー売られている枝豆は、1袋約200gです。

(一番定番のサイズのもの。)

枝豆の廃棄率は約50%なので、可食量としては100gくらいです。

そうなると枝豆ひと袋のカロリーは大体100kcal-150kcalくらいだと考えられます。

またたんぱく質は10g前後摂れる計算になります。

(あくまでも、ざっくりとした計算です。)

枝豆可食部100gのカロリー
  • カロリー 135kcal
  • タンパク質 11.7g
  • 脂質 6.2g
  • 炭水化物 8.8g
  • 食物繊維 5g
  • 糖質 3.8g

↑から見ても、枝豆はカロリー・糖質が低く、たんぱく質・食物繊維が豊富

一袋を一気に食べたとしても、150kcal以下と低カロリー。

その割にはお腹も膨れて、満足感もあるのでダイエット中にもおすすめです。

今日私が食べた枝豆の殻。

1パック200g入りを完食した写真ですが、これだけ食べても135kcal。

食べ終わった時はお腹いっぱい。

ダイエットでは食べ足りないと感じることもありますが、そんな時は枝豆を上手く活用するのもひとつ。

殻から出しながら食べることで、早食い防止にもなり満腹感も高まります。

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枝豆を食べ過ぎたら太る?適量は?

いくら低カロリーで栄養たっぷりだからといって、食べ過ぎは禁物。

また「枝豆だけダイエット」など単品ダイエット、偏った食事もよくありません。

枝豆を食べ過ぎて太る、ということはよっぽどでなければ無さそうです。

が、他の食事からカロリーをしっかり摂っているのに、さらに枝豆を食べ過ぎるともちろん太ります。

また枝豆を食べ過ぎると、人によってはお腹が張ったり、便秘・下痢の原因になることも。

食べる時は、1/2袋〜1袋(200g前後)くらいが適量です。

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枝豆は低カロリーでヘルシーな食材!

低カロリーでたんぱく質・食物繊維が豊富な枝豆はダイエット中にもおすすめな食材。

湯がくだけで美味しく食べられる手軽さもいいですよね。

ただ、食べ過ぎや枝豆だけに偏るのは健康によくないので、他の食材と一緒にバランスよく適量を食べるのがおすすめです。

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