脂肪燃焼スープは肉入りで痩せる!【レシピ・食べ方】

「脂肪燃焼スープダイエット」は、1週間で痩せられるダイエット法としてブームになりましたよね。

でも、実際のところ「脂肪燃焼スープで痩せない」「痩せるよりヤツれた」という声が多いんです。

基本の脂肪燃焼スープで痩せれない理由は、たんぱく質不足です。

この記事では、動物性たんぱく質を取り入れた肉入り脂肪燃焼スープできれいに痩せる方法を紹介します。

私自身、この肉入り脂肪燃焼スープで、筋肉を落とさずきれいに痩せることに成功しました。

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肉入り脂肪燃焼スープがダイエット成功の秘訣

基本の脂肪燃焼スープに、鶏肉や牛肉を加えた肉入り脂肪燃焼スープを作ってダイエットを成功させませんか?

きれいに痩せるというのは、『筋肉を落とさず痩せる』ということです。

肉入り脂肪燃焼スープにすることで、『たんぱく質不足にならないようする』のが大切です。

脂肪燃焼スープだけではたんぱく質が不足する。

基本の脂肪燃焼スープでは野菜だけなので、超低カロリー。(そして超たんぱく質不足です。)

なので、しっかりとルールに従って脂肪燃焼スープダイエットを行うと体重はスルっと落ちるはずです。

というか体重減少は当たり前です。(摂取カロリーが極端に少なくなるから。)

でもその時に落ちた体重のほとんどは「水分」と「筋肉」です。

悲しいことに本当に落としたい肝心な「脂肪」は残ってしまい「筋肉」が落ちてしまう。

そんな痩せ方をしてしまうと「きれいに痩せる」ことは出来ずただヤツれてしまうだけ。

そこで私は自己流のオリジナル脂肪燃焼スープを作ることにしました。

野菜と一緒にしっかりとお肉を取り入れた脂肪燃焼スープの方が「効率良くきれいに痩せる」ことができるのです。

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脂肪燃焼スープダイエットではきれいに痩せられない。

その理由は、すでにお伝えした通り、

  1. たんぱく質不足
  2. 脂質不足

この2つが原因です。

脂肪燃焼スープの材料は、

  • キャベツ
  • ピーマン
  • たまねぎ
  • セロリ
  • にんじん
  • トマト缶詰

こんな感じの材料が一般的でしょう。

(「脂肪燃焼スープ 作り方」などで検索すると出て来ます。)

これを見ると、野菜ばっかりでいかにも『身体に良さそう!ダイエットにぴったり!』と思われるかもしれません。

が、よ〜く見直してみてください。

このスープには大切な栄養素が完全に抜け落ちてしまっているということ。

それこそが、「たんぱく質」です。

この材料の脂肪燃焼スープには、野菜からとれる微量のたんぱく質しかとることができません。

ダイエット中にきれいに痩せるために大切なのは(健康な身体を維持するためにも必要なのは)「たんぱく質」です。

特に動物性たんぱく質が重要です。

そんな大事な栄養素「たんぱく質」が抜け落ちてしまっているスープでは、きれいに痩せることができないんです。

基本的な脂肪燃焼スープダイエットは1週間のプログラムとなっていて、そのうちの初日3日間は、野菜とフルーツのみ。

その後はベイクドポテトや玄米が食べれる日があり、たんぱく質の元となる「肉」が食べられるのは7日間でたった2日(もしくは3日)だけ!

これだと完全にたんぱく質不足で、筋肉がみるみる落ちていってしまいます。

(もちろん筋肉が落ちるので体重は減りますよ。)

 

さらに、脂肪燃焼スープダイエットで痩せられない理由には、もう1つ不足している栄養素が原因です。

それが脂質です。

え??油??

ダイエット中なんだからむしろ油など脂肪分は避けた方がいいんじゃないの?

と思いますよね。

▼ダイエット中に「脂肪」が大切なのはこの本が参考になりました▼

一昔前は低脂肪ダイエットがダイエット方法の基本でもありました。

そのこともあって「ダイエットに油・脂質は大敵」というイメージが強かったのですがそれはもう時代遅れ。

「脂質」だって人間の身体に絶対に必要不可欠な栄養素の一つです。

(私たちの身体に必要な3大栄養素は炭水化物・たんぱく質・脂質です)

でもここで注意しておきたいのが「油(脂質)の種類・質」です。

身体にいい油は、オリーブオイル・ココナッツオイル・ギーなどのことを指します。

 

このように、基本の脂肪燃焼スープはたんぱく質・脂質の2つが不足する栄養バランスになっています。

脂質不足によるデメリットはたくさんある。

  • 便秘になる
  • 元気がでない
  • 肌が荒れる
  • 肌ツヤがなくなる

脂質不足だと、きれいに痩せることが出来ないことが分かりますね。

特に脂質不足による便秘はダイエット中に多くの人が経験すること。

便秘になってしまうと、脂質不足以上にデメリットが発生します。

便秘は美容・ダイエットの天敵です

  • むくみ
  • ニキビ・吹き出物の原因
  • 口臭・体臭がきつくなる
  • 顔色が悪くなる

これらもまたきれいに痩せることができない原因です。

以上のことから、基本の脂肪燃焼スープによるたんぱく質と脂質不足が痩せない理由の原因です。

では、その「たんぱく質」と「脂質」もしっかり取り入れてきれいに痩せるための肉入り脂肪燃焼スープを詳しく紹介したいと思います。

肉入り脂肪燃焼スープの作り方は簡単です。

まずは肉入り脂肪燃焼スープの作り方です。

基本の脂肪燃焼スープからいくつか材料をプラスしたものとなります。

<用意する材料>

*この分量は大きめのお鍋で作る時用です。

  • キャベツ 4分の1〜半分
  • セロリ 1〜2本
  • ピーマン 3〜4個
  • にんじん(無くてもいい) 半分〜1本
  • たまねぎ 1個
  • ホールトマト缶 1缶
  • にんにく
  • 鶏肉もしくは牛赤身肉(カレー用とか)250〜300g
  • こしょう
  • オリーブオイル

基本の脂肪燃焼スープから

  • 鶏肉または牛赤身肉
  • オリーブオイル
  • にんにく

3つが加わっています。

補足
材料の分量はあくまでも目安です。

お好みで野菜や肉の量は変えて大丈夫。

お肉の量は、減らさないことがおすすめ。(たんぱく質不足を避けるため)

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手順

作り方は、基本の脂肪燃焼スープと同じで簡単です。

  1. 野菜・お肉を適当に食べやすい大きさにカットする。
  2. みじん切りにしたニンニクとオリーブオイル(適量)を鍋に入れて弱火にかける。
  3. いい香りがしてきたら玉ねぎを入れてじっくり炒める。(これが美味しくなるコツ)
  4. 鶏肉(または牛肉)を炒める。
  5. 他の材料すべてを投入して、全体を炒める。
  6. 具材がひたひたになるくらいの水とトマト缶を入れる。
  7. じっくり野菜が柔らかくなるまで煮込む。
  8. 塩とこしょうで好みの味付けにする。

基本の脂肪燃焼スープは、油を使わず作りますが私オリジナルの「肉入り脂肪燃焼スープ」では、まずオリーブオイルで具材を炒めます。

その理由は、『野菜の栄養をしっかりと吸収しやすくするため』『脂質不足を防ぐため』の2つ。

野菜が本来持っている栄養素は、油と一緒に調理することで吸収率が高まります

にんじんの場合、油と一緒に加熱して食べることにより美肌効果が期待できる「βカロチン」の吸収率が生で食べるよりもグンと上がります。

「油はダイエットの天敵」と思っているあなた、そんな考えはもう捨てましょう。

きれいに痩せるためには「油」は必要不可欠です。

肉入り脂肪燃焼スープに使うお肉はお好みで。

使用するお肉は、なんでもオッケーです。

鶏肉または牛肉と書きましたが、もちろん豚肉でも全然オッケーです。

個人的に、鶏肉とは牛肉が好きなので材料にはそう書いています。

 

私がおすすめするお肉の部位は、以下の通り。

  • 鶏肉→胸肉・手羽元・皮なしもも肉
  • 牛肉→輸入牛の赤身
  • 豚肉→もも肉

どれも他の部位に比べて「高タンパクで低カロリー」なのが特徴です。

鶏肉の場合、胸肉にはほとんど脂質がないので多めにオリーブオイルを使ったり、もも肉と半分ずつ組み合わせるのもおすすめ。(もも肉の場合はある程度の皮は除く方がいいでしょう。すべて皮付きもも肉にしてしまうと脂質が多くなりすぎます。)

手羽元は美味しいダシが出てスープ自体の味が美味しくなります。

牛肉の場合、おすすめは輸入牛の赤身。個人的におすすめなのはオージービーフです。

国産牛に比べ値段も安く、美味しい赤身肉です。

ここで注意したいのが、ないとは思いますが国産牛の霜降り肉は使わないこと。

脂身が多すぎる牛肉には、たんぱく質の割合が少なく脂質がとっても多くなります。なので、ダイエットには不向きです。

豚肉の場合は、もも肉がおすすめ。逆に豚バラは牛肉と同様たんぱく質よりも脂質過多なので避けておきましょう。

肉入り脂肪燃焼スープで痩せる食べ方

たんぱく質・脂質不足を防いできれいに痩せれる肉入り脂肪燃焼スープが出来上がったら、次に目的にあった脂肪燃焼スープの食べ方です。

自分に合った食べ方を選んでくださいね。

短期間で効果を出したい人(3日〜7日程度)

できるだけ短期間で体重を落としたいという人におすすめの短期集中型の食べ方です。

1日の食事すべてをこの脂肪燃焼スープに置き換えます。

もちろんお酒は控えて、間食なども避けるのがベター。

ちょっとストイックなダイエット方法ですが、その分即効性もあるのがこの食べ方。

この短期集中型の脂肪燃焼スープの食べ方を実践するにあたって、いくつか注意点があります。

  • 絶対に7日間以上続けない
  • 効果を絶対に出したいなら強い意志が必要不可欠
  • 身体に不調を感じたらすぐに辞める

この3つは絶対です。

短期集中で痩せるのが目的のこのスープに置き換えるという方法は、あくまでも短期間というのがポイント。

  • 数日後に大事なイベントがある
  • 連日の食べ過ぎをリセットしたい

という方にはぴったりですが、確実に目標の理想体型に近づきたい人にはもっと時間をかけてゆっくりと減量するのがおすすめです。

成功させるための秘訣は

  • ゆっくりよく噛んで食べること
  • 水分補給をしっかりすること

この2つを意識することも大切です。

このルールに従って、脂肪燃焼スープのみの食生活に3日間ほど置き換えるだけで、短期間で増えてしまった体重は元に戻ります。

(1〜2キロ程度の増加なら1日半くらいでも戻る場合もあります。)

これが肉入り脂肪燃焼スープのいいところ
「1日の食事がスープのみ」聞くとかなり辛そうですが、肉入り脂肪燃焼スープはしっかりたんぱく質が摂れるスープ。

なので、腹持ちもよく野菜だけでなくお肉も食べられるというボリューム感・満足感が得られるメリットがあります。

通常の脂肪燃焼スープのように、飢餓感に苦しむことがありません。

最後にもう一度言いますが、1日すべての食事をスープに置き換えるこの食事の方法は、最高でも7日以上は続けないようにしてください。

それ以上続けてしまうと身体に支障がでる可能性もありますし、短期間での大幅な減量はリバウンドのリスクが高まります。

着実に体重を減らしていきたい人(目標期間が1ヶ月以上)

次に紹介する脂肪燃焼スープの効果的な食べ方は、1日の食事のうち昼食または夕食を脂肪燃焼スープに置き換える方法です。

前者のスープだけの食事を一定期間続ける短期集中型とは違い、1日のうち1食だけスープに置き換えるという比較的取り組みやすい方法です。

この方法がおすすめな人は

  • ストイックな食事制限はしたくない
  • 地道にコツコツと減量したい
  • 目標期間までに1〜2ヶ月以上ある

一番のおすすめは、夜の夕食をスープに置き換える方法。

夕食後は、基本的に活動量はほとんどなく後は寝るだけなので、エネルギーを絶対に必要としません。

また夕食を軽めにすることによって、消化にかかる胃腸の負担を減らします。

その結果、質のいい睡眠が取れる効果が期待できるんです。(質のいい睡眠もダイエットにはとっても効果があります。)

夕食を軽めにすることは、ほかにも「寝起きがすっきりする」などの効果もあったりとダイエット以外にもメリットがあり一石二鳥。

ですが中には、「夕食はゆっくりと自分の好きなものを食べたい」という方も多いはず。

そんな時は、昼食を脂肪燃焼スープに置き換えても問題ありません。

補足
特に普段のランチはパスタや麺類など炭水化物メインのものが多いという方は、ランチをこの脂肪燃焼スープに置き換えるだけでかなり効果が期待できます。

このように自分のライフスタイルなどに合わせて、昼食もしくは夕食どちらの食事をスープに置き換えるかを決めてください。

参考にしてみてね。
できるだけ目に見える効果がすぐ欲しい人→夜に置き換えがおすすめ

昼間は仕事が忙しくて空腹が紛れやすい人→昼に置き換えがおすすめ

脂肪燃焼スープに飽きてしまった時の対処法

脂肪燃焼スープダイエットを続けていると、途中から辛いのが「味に飽きてしまう」ということ。

毎日同じものばかり食べてるというのは、よほど好きなものでない限りちょっと辛くなってきますよね。

そんな時におすすめなのが、「調味料やスパイスのちょい足し」です。

私もその日の気分に合わせてちょこちょこ何かを加えてスープの味に変化をつけて楽しみながら食べています。

ということで、おすすめ脂肪燃焼スープのアレンジレシピを紹介します。

「味噌」コクが出てホッとする美味しい味

まず一つ目は、日本人ならだれもがホッとする味「味噌」です。

味噌は日本の伝統的な発酵調味料で、腸内の善玉菌を増やすエサにもなる食材。

ダイエットや健康・美容にとっておきの日本の伝統食材です。

そんな味噌を、この脂肪燃焼スープにちょい足しするだけで、ぐっとコクが出て美味しくなります。

意外と思われるかもしれませんがトマトと味噌の組み合わせって結構いいんですよ。

おすすめはの味噌は、「麦味噌」や「玄米味噌」もしくは「合わせ味噌」など。

わたしは、いつもこのお味噌を愛用しています。安心安全の製造方法で美味しくておすすめ。

(脂肪燃焼スープに白味噌は、おすすめできません。)

「チーズ」トマトと相性抜群です。

味噌とは打って変わって洋風アレンジでおすすめなのがチーズです。

私がよく使うのは「粉チーズ」か「スライスチーズ」の2つ。

この粉チーズは安くて大容量なのでおすすめ!
しっかりと塩分があるので、調節して入れてくださいね。

「粉チーズ」はちょっとコクが欲しい時に、一振りするだけで一気にイタリアンっぽい味になってくれます。

かけすぎない限り、大幅なカロリーアップにもならずでもチーズの風味が楽しめるのでおすすめです。

また食べる直前に、パパッとふりかけるだけなので簡単です。

もう一つが「スライスチーズ」

定番中の定番「スライスチーズ」はやっぱりこれ。

これはちょっとボリュームが欲しいなと思った時に選びます。

なぜここでシュレッドチーズではないのかというと、「スライスチーズの方がいれすぎないで済む」からです。

チーズ好きな私の場合シュレッドチーズになると、たくさん入れたくなっちゃいます。

(減量目的以外でスープを飲む時はいつもこれをたっぷりと入れています。)

ですが、スーパーなどで売られている一般的なスライスチーズだと一枚あたりのカロリーは50〜70キロカロリー程度が平均。

そこまでカロリーが高くなるわけではなく、またチーズもたんぱく質を含む優秀食材なのでアレンジ材料としておすすめです。

▶︎【コストコおすすめチーズ】マンチェゴはワインに合う最高のチーズ

「タバスコ」辛いのが好きな人には病みつきになるかも?

辛いものが好きな人におすすめなのが「タバスコ」です。

ピザでもトマトソースにタバスコは最高の組み合わせですよね。

その感覚でスープにタバスコを数滴ふりかけるのも、脂肪燃焼スープの味に飽きた時には結構おすすめです。

個人的には、前述している「粉チーズ」や「スライスチーズ」との組み合わせが抜群に美味しいのでぜひ試してみてください。

注意
短期間で体を絞りたい時や、すぐに効果を発揮してほしい時には危険な美味しい組み合わせ。

美味しいからといって、チーズをいれすぎないように注意です。

「コチュジャン」韓国風ピリ辛がトマトと合う

和風、洋風のアレンジときて、最後は韓国風アレンジとして「コチュジャン」です。

コチュジャンは辛味と甘味が合わさった韓国の伝統調味料です

これも味噌同様にコクが出てまた一味違った美味しさの脂肪燃焼スープに変化します。

注意
ただしコチュジャンには水飴などの糖分が意外と多く含まれているの入れすぎには注意。

「オリーブオイル」便秘気味だと思ったら食べる前に一回し

味はがらりと変えず、体にいいものをちょい足ししたい時には「オリーブオイル」がおすすめ。

最後にオリーブオイルを一回しするだけで味に深みが出て風味もよくなります。

さらに美味しくなるだけでなくて、オリーブオイルは便秘気味の人におすすめのアレンジ法なんです。

便秘で悩んでいる人の多くは、脂質不足の傾向があります。

脂質不足になっていると、腸内で便が固まってしまって出しにくくなってしまうんですね。

そこで良質な油であるオリーブオイルを摂ることで、腸内に固まってしまい出にくくなっている便を排出しやすく働いてくれる効果が期待できます。

補足
今回のように調理以外に使うときのオリーブオイルはできるだけ質・味がいいものがおすすめ。
絶対に「エクストラヴァージン」のものを使うようにしてくださいね。

ガラッと味を変えたいなら「豆乳」もあり

女性に嬉しいイソフラボン成分が豊富な豆乳も脂肪燃焼スープのアレンジに使えます。

豆乳は砂糖などが入っていない無調整のものを選ぶのがおすすめ。

少しポタージュのようになってクリーミーさが出るので、トマトの味にはもう飽きてしまってガラリと味を変えたいときには結構おすすめ。

初めに紹介した味噌もちょっと付け足すとさらにコクが出て美味しいですよ。

まとめ

いかがでしたか?

私がおすすめする肉入り脂肪燃焼スープは基本の脂肪燃焼スープよりも、筋肉を落とさずにきれいに痩せることができます。

きれいに痩せるため、健康的な身体を維持するためにはたんぱく質がとても重要です。

そのためにも、肉入り脂肪燃焼スープを飲んでたんぱく質と脂質が不足しない食事バランスを心がけましょう。

また今回紹介した脂肪燃焼スープだけに頼らず、日頃から加工食品を摂らないようする、野菜もしっかり食べるなど健康的なライフスタイルを心がけることも大切です。

ぜひ、肉入り脂肪燃焼スープできれいに痩せるダイエットをしてみてくださいね。

注意
この記事に書いてある内容は、すべて個人の見解によるものです。

医学的根拠などはありませんのでご了承ください。

現在、体に不調や持病などお持ちの方や不安のある方は、行う前に医師の診断を受け相談・指導に従うようにしてください。

 

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