肉は太らない？おすすめの食べ方３つ。

痩せたい時こそ食べたいのが、お肉。
中でもステーキがおすすめです。

「肉＝高カロリー、太る」という思い込みは、間違い。
『お肉を食べたからといって必ず太ることはありえません。」
「というか、痩せたいならお肉は食べるべき！』
なのです。

筋肉を落とさず、健康的に痩せるにはたんぱく質は欠かせません。
そこでお肉をしっかり食べてたんぱく質を摂りましょう。

ステーキや焼き肉は高カロリーで太ると思われがち。
でも、食べ方や選び方に気をつければ大丈夫。

むしろお肉を食べるのは、ダイエット・痩せたい時に
効果的だと私は実感しています。

なので「肉＝太る」と思い込んで
ダイエット中だから全くお肉を食べていない人！

ぜひ今日からは我慢せずお肉食べて、綺麗に痩せましょう。

【お肉を食べて痩せたい人におすすめの記事】

▶︎脂肪燃焼スープは肉入りで痩せる【レシピ・食べ方】
▶︎ラム肉の臭みの消し方とおすすめレシピ
▶︎私が食べても太らない理由をまとめてみた。

肉は太らないって本当？

「肉食べると太る」というのは間違い。

だって、私は毎日のようにお肉を食べ続けて太りませんでした。

いまでも、週に２〜３回は200gほどのお肉を夕食に食べています。
が、それでもお肉が原因で太ったと感じることはありません。

（＊ただし、ダイエット方法は人によって合う合わないがあります。
必ずしも私の食べ方やダイエット方法が効果的と限らない点をご理解ください。）

ダイエット中は
「野菜中心で肉は高カロリーだから避ける。」
という人も多いはず。
ですが、そんな低カロリーな食事は健康にもダイエットにもNG。

お肉や魚・卵など、たんぱく質源となるものをしっかり食べて痩せる方が健康的。

たんぱく質を減らしすぎると代謝が落ちたり、肌・爪・髪の毛などが痛む原因にもなります。

▶︎ダイエット中の外食に焼肉がおすすめな理由は「L-カルチニン」

ただ、ここで注意するべき肉を食べて太らないポイントが３つ。

1. 赤身肉を選ぶ。
2. 丼ぶり・揚げ物の肉メニューは避ける。
3. 出来れば肉だけに集中して食べる。

では、ここからは私が実践している太らないお肉の食べ方について紹介しますね。

あくまでも私が実践してみた方法です。
科学的・医学的根拠に基づいているわけではないので、ご理解ください。

楽天市場で買えるグラスフェッドビーフがおすすめ

(送料無料）4種のステーキ食べ比べセット(スパイスのおまけ付き）牛肉 ステーキ ステーキ肉 赤身が美味しい グラスフェッドビーフ 牧草牛 サーロイン リブロース ランプ ヒレ 　-SET073 価格：6910円（税込、送料無料) (2021/2/2時点) 楽天で購入

太らない肉の食べ方①「赤身肉を選んで炭水化物は控えめ」

お肉は脂肪分の少ない赤身肉を選んで、なるべく炭水化物と一緒に食べない。

ただし、炭水化物を一切食べないというわけではありません。

夜にお肉を食べるなら、朝や昼はパンやご飯をしっかり食べたりして偏りすぎないように気をつけます。

ちなみに炭水化物と一緒に摂らない理由は、ダイエットだけでなく消化不良を起こさないようにという理由でもあります。

肉が消化に悪いはウソ？

「お肉＝消化に悪い」というイメージを持ってる人は多くないですか。
私の場合、

• 肉＝消化がスムーズ
• 炭水化物（米やパスタなど）は消化に時間がかかる

と感じることが多いです。
だからパスタを食べた時は腹持ちがすっごくいい！

（パスタランチしたら夕食はほんの少し、または要らないくらい・・）
（この時のステーキは必ず赤身肉。）

また、焼き飯や丼ぶりなどを「糖質＋脂質」の組み合わせを食べた時は、ほぼ必ずといっていいほど胃もたれ。
消化不良になりがちです。

これらの経験から、お肉は消化がスムーズ（炭水化物と一緒に食べない場合）。
米や麺類などの炭水化物は消化に時間がかかるように感じています。

ステーキの太らない食べ方は？

とにかく減量したい！って人には、お肉だけ食べるというのがおすすめ。

なので、基本的に外食では単品オーダーかライス抜きにしてもらいます。

その代わりに一緒に食べるのが、生野菜。

野菜はビタミン・ミネラルなどの栄養があるので、毎日欠かさずとるように心がけています。

「焼肉を食べたら胃もたれがする」という方は、一緒に白飯を食べたり、〆にビビンバや冷麺を食べたりしていませんか？

もしくは霜降りの脂身たっぷりのカルビやロースばかり食べていたり。

そうなると、消化不良を起こし胃もたれを起こします。

脂身の少ないハラミや赤身肉を中心に食べて、〆のご飯類を食べなければ胃もたれしにくくなるかも。

ステーキだけ食べて１日で減量。

私がたまにするのが、ステーキのみで１日を過ごすダイエット。

外食チェーン店「いきなりステーキ」で３００gのステーキのみを食べると翌日ストンと体重が減ることがよくあります。

もちろんライスなし、野菜なし、ステーキのみを食べた場合です。

お腹はいっぱいになって満足感もあるのに、翌日は体重が増えるどころか減っています。

※厳密に言えば、痩せたというよりもむくみが取れたという方が正しいかも。
余計な水分が出て体重が減少している可能性が大きいです。
といっても、お腹はペタンコになるし１食にして胃を休めてあげる事で体が軽くなります。

太らない肉の食べ方②カツ丼・揚げ物定食を食べない

丼ぶり系や、特に揚げ物の肉料理との組み合わせは、一番太りやすいので注意。

私の場合、揚げ物やカルビなど脂っこいお肉と一緒に炭水化物を食べるとほぼ１００％の割合で消化不良を起こします。

「脂質＋糖質」の組み合わせは消化不良が起こることは自分自身の体で実感。

また摂取カロリーもグンとあがり、太りやすいのは確実です。

ダイエット・消化不良を起こさないためには、「脂質と糖質」の組み合わせは避けるのがおすすめ。

太らない肉の食べ方③肉だけに集中する

わかりやすく簡潔にまとめた太らない肉の食べ方は肉だけに集中して食べる！

肉を食べる時は肉だけが一番。

もしくは、葉野菜と一緒に食べる程度に。

「炭水化物との組み合わせが外せない」という場合は、いつもの半分以下の量に抑える。

私の場合は、パンが好きなのでステーキランチにフランスパン１〜２切れ程度は許容範囲。

これくらいの量にしておけば、胃に負担もかからず美味しく食べられます。

肉を食べても太らない方法のまとめ

太ると避けられがちなお肉は、むしろ痩せるためにはしっかり食べたいもの。

「ダイエット中だけどステーキが食べたい、焼肉が食べたい。」

そんな方は、我慢せず食べてください。

「赤身肉を選んで、なるべく炭水化物と一緒に食べない」がダイエットに効果的です。

これに気をつければ「肉＝太る」ということはなくなります。

肉は、ダイエットにも美容・健康にも欠かせないたんぱく質が豊富な食材。

上手に取り入れることで、体をきれいに引き締めることができます。

また、牛肉はダイエットだけでなく肌の調子もよくなり、元気が出るのでおすすめです。

▶︎肉食女子は美肌になれるは本当？『美肌になりました』