私が食べても太らない理由をまとめてみた。

もともと食べても太らない体質の人は、置いといて…。

食べたらしっかりその分は太る、言えば正直な体な私。

「細いのにたくさん食べるね」
とよく言われます。
（１５８cm４５〜４６kgです。
実際細いかどうかはお任せします。）

特にお肉は大好きなので
２００gくらいは余裕。

またパンが好きなので毎日のように食べています。

でも、何年も変わらず１５８cmで４５〜４６kgをキープしています。

そんな私が食べてるのに太らない理由とは？
私が太らないために実践している生活習慣を
まとめてみました。

よく食べてるのに私が太らない理由

記事冒頭でも書いた通り、私はよく食べるタイプ。

外食でランチしても、多すぎて食べれない
なんてことは滅多にありません。

食欲も年中無休で旺盛です。

そして、大の運動嫌い。
ジムに通ったり、特別な運動は一切しません。

（本当はした方がいいんだろうけど。）

そんな私が太らない理由は、まず食べるものがポイント。

これが食べても太らない一番の理由だと思います。

ジャンクフードやファストフードなどは
滅多に食べないし、お菓子よりも食事派。

食べる量よりも何を食べるか
これが、太らない理由に大きく関係しています。

では、ここからもっと詳しく
食べても太らないための食生活を掘り下げてみます。

食べてるのに太らない私の生活習慣

ジャンクフードやファストフードは食べない。

これが、たくさん食べるのに太らない一番の理由。

肉や魚、野菜をたくさん食べても
そこまで太る原因にはなりません。

太る原因になる食べ物は、
ジャンクフードやファストフードなど
高脂質・高糖質・高カロリーのもの。

またスナック菓子や甘いお菓子、
加工食品も太りやすい食べ物。

砂糖・油・塩がたっぷりと使われている
食べ物が、太る原因の元になります。

量は少なくても揚げ物やスナック菓子ばかりを
食べていたら、太るのは当たり前。

ファストフードやカップ麺、お菓子などを
よく食べるという人は、まず減らすことが
太らないためにやるべきこと。

ストレッチやスクワットが習慣

運動が大嫌いな私。

そんな私が唯一続けているのが
ストレッチとスクワット。

朝一番にしっかりと体をストレッチ。
これで、体温が上がり代謝もアップ。

結果的に、脂肪を燃やしやすい体質に。

また１日最低３０〜５０回はスクワットを習慣にしています。

関連記事▶︎スクワットを毎日続けるコツは？習慣にするための方法

あとは、できるだけ歩く。
１日５０００歩以上が目標。

（理想は、１００００歩ですが…）

運動嫌いな私でもストレッチとスクワットだけは
毎日続けるのが太らないための習慣の１つ。

たったこれだけの運動で本当に太らないの？
と思いますよね。
もちろんそれ以上に食べていたら太ります。

でも、やらないよりはやる方が絶対にいい
というのが私の持論。

ストレスにならない程度に、続けられることを
コツコツしてれば必ず効果として現れてくれます。

食べない時間を作る

これ、食べてるのに太らない重要なこと。

よく食べる私でも、一日中ず〜っと
食べていることはありません。

最低でも1日に食べない時間を１２〜１４時間は
とるようにしています。

その理由は、消化促進としっかりと胃腸を休ませること。

一日中だらだら食べ続けていると
胃腸が休まることなく吸収・消化・排出のために
動き続けないといけないですよね。

そうすると、胃もたれしやすくなったり
それこそ太りやすい原因にも。

私の場合、普段の夕食は早めに済ませます。
（大体１７時〜１９時の間。）
翌日は朝８〜１０時の間に朝ごはんを食べます。

また夕食が遅く２１時まで食事をしていた時は
翌日はお昼過ぎまで何も食べないことも。

これも、絶対的なルールではないので
夜遅くに食べた翌朝でもお腹が減っていたら
１２時間たっていなくても食べることもあります。

ただ私の場合、遅くまで食べていた翌日は
自然とお昼頃になるまでお腹が減らず
朝食は食べないことが多いです。

※本当にお腹が減るまでは食べない。これもすごく大事。（次に詳しく書いています。）

合わせてどうぞ▶︎１８時間の半日断食ダイエット｜１週間で効果を実感。

お腹が減るまでは食べない。

食べるのが大好きでも、
いつでも食べるというわけではありません。

「１２時だからお昼ご飯を食べる」

「ランチでたくさん食べてお腹が減っていないけど、晩御飯の時間だから食べる」

こんなことはありません。

食べるのは、お腹が減ったと感じた時だけ。

毎日、決まった時間にお腹が減るとは限りません。

お腹がペコペコで目覚めたら、しっかりめの朝食を。
お腹が減っていなければ、お腹が空くまでは何も食べません。

なので、１日の食事回数はバラバラ。

５食くらい食べちゃう時もあれば、
１．５食くらいの時も。

大切なのは、「本当に今食べたいのか」を
見極めること。

まずは食べる前に「お腹が減っているかどうか」を
自問自答するのがおすすめです。

そうすれば、無駄なカロリーを摂らなくて済むし、
本当にお腹が減った時に食べる方がどんなお料理も美味しく食べられます。

ストレスを溜めない・美味しく食べる

「パスタは太るからダメ」

「ダイエット中だからスイーツ禁止」

とか、痩せるためにダメなことを
たくさん作ってしまうとストレスが溜まります。

ストレスがたまると、結局はいつか爆発して
暴飲暴食の原因に。

結局、痩せるために頑張ってきた厳しい食事制限も
パーになってしまいます。

ストレスは、満腹中枢がおかしくなったり
ストレス食いの原因にも。

高カロリーで太りそうなものでも、
本当に食べたいなら我慢せずに美味しく食べる。

これがストレスを溜めないコツ。

でも、ここで大切なのはいくらストレスを溜めないため
だからといって、好き放題食べまくるのはNG。

８：２ルールのように、８割は体の為に健康的な食事
残りの２割は好きなものを我慢せずに食べる。

のようにして、うまく調節するのが
太らないで食べたいものを食べるコツです。

糖質過多の食事をしない

もともとの食の好みも影響しているけど、私はおかず好き。

なので、肉や魚などのメインとなる料理が好き。
牛丼よりステーキ、寿司より刺身。

ランチの定食などによくあるW炭水化物メニューを
食べることはありません。

（例）

• うどん＋親子丼
• そば＋天丼
• ラーメン＋炒飯
• お好み焼き＋ライス（←これは関西だけ？笑）

これらのメニューは絶対食べないし、食べれない。

（といっても、パンは好きなので毎日食べてます。）

私の場合は、炭水化物（特にお米）をがっつり食べると
調子が悪くなるのも炭水化物まみれの食事をしない理由の一つ。

自然と避けている炭水化物過多な食事が
よく食べても太らない秘訣の一つなのかもしれません。

食べ過ぎたらすぐに調節する

残念ながら私はいくら食べても太らない体質ではありません。

たくさん食べたら、もちろんその分しっかりと太ります。

なので、「食べ過ぎたな」「少し太ったな」
と思った時はすぐに調節する。

調節といっても、食べ過ぎた次の日は何も食べない！
とかそんなストイックな事はしません。
（いや、できません。）

• 食後に食べようと思っていたチョコレートをやめとく。
• いつも食べているパンを半分の量にする。

といったように、極端に食事をとらないのではなく
１日の中でカロリーを削る工夫をして調節しています。

ちょっとの意識でもやるとやらないでは変わってきます。

最後に、太ると思わない・体重を気にしない

これは気持ちの問題なのですが、あまり気にしすぎるのも
前述しているストレスの原因になります。

同じものを食べる時に、

「これ食べたら太りそう・・」

と思いながら食べるより、

「これってすっごく美味しそう！だから食べたい、食べる！」

って食べた方が美味しいし楽しく食事できます。

楽しんで食事するのも太らない秘訣。
人間の思い込みの力ってとても大きいです。

（マインドフルネス効果と言われています。）

食べるのに太らない理由のまとめ

食べても太らない理由は、少しの意識と小さな積み重ね。

食べる量よりも、食べる質にこだわり
本当に食べたい時に食べたいものを食べる。

あとは、コツコツとストレッチや筋トレを続けて
食べ過ぎたと思ったらすぐに調節する。

これらを意識しているだけで、
私は食べても太らずベスト体型をキープできています。

ぜひ、ダイエットでお悩みの方は参考にしてみてくださいね。

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