【ライ麦パンの食べ方】ダイエットにおすすめ

ライ麦パンって、ヘルシーで体に良さそうなイメージ。

実際に白いパンに比べて、ミネラルや食物繊維が豊富でダイエットにもおすすめです。

そんなライ麦パンは、独特な酸味が特徴でちょっと癖があって…と苦手な人も多いんじゃないでしょうか。

ライ麦パンが苦手な人にもぜひ試してほしい、パン好きな私がおすすめしたいライ麦パンの美味しい食べ方について紹介します。

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ライ麦パンのおいしい食べ方とは?

ライ麦パンは、独特な酸味とみっちりと詰まった生地が特徴です。

そんなライ麦パンは、ジャムや蜂蜜よりも、ハムやチーズなど食事系との相性が抜群

ライ麦パン+ハムやチーズの組み合わせは、たんぱく質もしっかり摂れるのでダイエット中の朝食にもぴったり。

また腹持ちもいいところも嬉しいです。

栄養価やダイエット面でみると、ライ麦の比率が多いパンがおすすめです。

ドイツブランド「メステマッハー」は、ライ麦主体のパンが多く取り揃えていてよく食べています。

\ライ麦のみで出来たパン/

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ライ麦パンにおすすめ「チーズ」

間違いない相性の良さは、チーズ。

スライスチーズはもちろん、カマンベールやブリーチーズなどともよく合います。

お酒のおつまみとして、オードブルで食べるなら一口サイズにカットしブルーチーズをのせるのもおすすめ。

私は、メステマッハーのライ麦パンを軽くトーストして、スライスチーズをのせて朝食に食べるのがお気に入り。

余熱で少し柔らかくなったチーズの塩気とライ麦パンの酸味がとてもおいしいです。

簡単にできて、たんぱく質も摂れるのでヘルシーで簡単にできるおすすめ朝食です。

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ライ麦パン+アボカドで美肌効果

次におすすめなのが、アボカドとの組み合わせ。

食べ頃のアボカドを薄くスライスしライ麦パンにのせ、軽く塩を振るだけ。

1つ目に紹介したチーズも組み合わせてもおいしいです。

アボカドは美肌・便秘解消に効果あり
アボカドは、ビタミンEが多く含まれており、美肌効果が期待できます。

食物繊維も豊富で、ライ麦パンとアボカドの組み合わせは便秘解消には超効果的。

森のバターとも言われているアボカドは、毎日積極的に取り入れたい美容フードの1つ。

チーズ以外にも、オーストラリア名物のベジマイトを塗った上にアボカドをのせるも美味しくておすすめ。

この時は、ベジマイトにすでに塩味があるので塩は不要。

おすすめの塩はトリュフソルト

さらに美味しく食べるのにおすすめなのが、トリュフソルトです。
トリュフの香りがとてもよく、普通のお塩を使うよりも、ワンランク上の美味しさに。
目玉焼きや、サラダなどにも使えるので1つあればとても重宝します。

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ライ麦パン+ピーナッツバター

最後におすすめなのが、無糖のピーナッツバターとの組み合わせ。

冒頭にライ麦パンは甘いものとの相性はあまりよくないといいました。

ピーナッツバター=甘いと思いますよね。

でも、私がおすすめするピーナッツバターは無糖のもの

無添加のピーナッツバターはライ麦パンとの相性抜群です。

スーパーでよく売られているピーナッツバターは、パーム油や砂糖がたっぷりと入っているのでダイエットや美容・健康のことを考えると不向きです。

が、100%ピーナッツのみで出来たものを塗って食べるライ麦パンはとてもおいしいです。

スーパーではなかなか売っていませんが、輸入食品店・アマゾン・楽天などで取り扱っているのでチェックしてみてくださいね。

無添加のピーナッツバターは、オレイン酸という中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果のある脂質が含まれています。

たんぱく質もとれるので、栄養価も抜群です。

普通の甘いピーナッツバターよりもちょっと高めですが、ぜひ手に入れることが出来たらライ麦パンと合わせて食べてみてください。

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オーストラリアのピーナッツバターが超おすすめ(お土産にも!)

2017.07.28

ライ麦パンにオーストラリア名物ベジマイト

わたしが愛用しているオーストラリア名物のベジマイトも、ライ麦パンと相性抜群。

癖のある味で、あまり好きな人がいないベジマイトですが、興味のある方はぜひ食べてみてほしい組み合わせ。

1度食べればハマってしまいます。

ライ麦パン+スモークサーモンとクリームチーズ

朝食にもいいですが、ランチや夜のお酒のおつまみとしておすすめなのがスモークサーモンとの組み合わせ。

クリームチーズも一緒にトッピングすれば、最高のおつまみに。

仕上げにディルなどハーブを散らせば、おもてなし料理として見栄えもよく。

サーモンもチーズもたんぱく質が摂れるので栄養バランスも良くなります。

ライ麦パンの食べ方 まとめ

ライ麦パンの特徴である酸味には、食事系との組み合わせがおすすめ。

チーズの種類を変えれば、また違った味わいで楽しめます。

パンを食べる時は、たんぱく質と一緒にとるのがダイエットにもおすすめ。

ライ麦パンは、そんな組み合わせにもってこいなヘルシーなパンのひとつ。

ぜひ、栄養価の高いライ麦パンをおいしく食べてくださいね。

おすすめライ麦パンはメステマッハー

定番のフォルコンブロートオーガニック プンパニッケル以外にも、腸を傷つけにくいと言われている小麦「スペルと小麦」が配合されたディンケル&グリューンカンなども取り扱っているブランドです。

常温で長期保存ができるので、まとめ買いしてストックしておくと便利。
開封後すぐに食べきれない場合は、一枚ずつラップをして冷凍しておけば最後まで美味しく食べられます。

栄養バランス完璧な朝食「ライ麦パンにはアボカドを。」

2018.02.09

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