ポップコーンの糖質・カロリー(ダイエットにもおすすめ)

私は、ポップコーンをダイエット中の間食に
よく食べています。

というのも、ポップコーンはクッキーやチョコレート
など定番のお菓子に比べて、糖質が低くて低カロリー。

糖質制限ダイエットをしている人にもおすすめです。

ただしダイエット中におすすめなのは、
手作りのポップコーン

「ダイエット中だけど、お菓子が食べたい」

「糖質制限中でもポップコーンは食べれる?」

こんな悩みには、手作りポップコーンを食べましょう。

まずはポップコーンの糖質やカロリー
そしてダイエットにおすすめな理由を紹介します。

最後には、簡単にできる美味しい手作りポップコーンの作り方も
紹介しているので参考にしてみてくださいね。

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ポップコーンの糖質とカロリーは?

手作りのポップコーンのカロリーは、
100gあたり484Kcal。

100gあたりで見ると
カロリーは低くありません。

でも、実際に食べる1食分は50gほど。

なので
1食あたりのポップコーンのカロリーは242Kcal
になります。

そして気になるポップコーンの糖質は1食(50g)あたり約30gです。

映画館のポップコーンのカロリーは?

なんと、
映画館のポップコーンは1つ約700kcal
になることも。

(もちろんサイズや味によって差がありますが。)

おやつとして食べるなら完全に
カロリーオーバーになりますね。

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ポップコーンはダイエットにおすすめ

ポップコーンは糖質が低いだけでなく
食物繊維が豊富に含まれているため、
腸内環境を整えて便秘解消にも期待できます。

でもこれは手作りポップコーンの話。

市販のポップコーンになると油・砂糖・キャラメルなどが
追加されるのでカロリーも糖質も高くなります。

ダイエット中にはポップコーンは手作りが一番です。

手作りポップコーンだと原材料はトウモロコシだけ。
あとは好みで岩塩やバターなどを加えるだけなので、
罪悪感なく美味しいおやつが食べられます。

美味しい・低糖質・無添加

の手作りポップコーンはダイエット中には
もちろん美容・健康にも嬉しいヘルシーなお菓子
ということです。

手作りポップコーンは、

  • 塩分・糖分を摂りすぎることを防げる。
  • 自分が何を食べているか把握できる。
  • 食物繊維豊富で便秘解消効果がある。

映画館や市販で手に入るポップコーンには、
砂糖や油がたっぷりで高カロリー。

ダイエットや糖質制限中には、おすすめできません。

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手作りポップコーンの作り方

用意するもの

  • ポップコーンの種(私はオーガニック ポップコーン を使用しています。)
  • フライパン(テフロン素材がおすすめ)
  • バターまたはココナッツオイル(無くても可)
  • お好みの味付け(塩・コショウなど)

作り方

  1. まず食べたい量のポップコーンの種を、深めのフライパンに入れる。(テフロンでない場合は油を引いてください)
  2. フライパンに蓋をして強火にかけ、軽くゆすりながら最初の弾ける音を待つ。
  3. 最初の一つ目が弾けるのが聞こえたら、中強火に少し火を落として更にゆすり続ける。
  4. 数分経つとポン、ポンと次々に弾ける音が聞こえてくるので、ほとんど音が聞こえなくなるまでゆすり続ける。

これでほぼ出来上がりです。

あとは、お好みの加減で塩などで味付けし、
軽く混ぜ合わせるだけ。

おすすめ調味料は、シンプルに塩のみ。

風味付けに少量のバターか
ココナッツオイルを入れるとかなり美味しく。

なんといっても、サラダ油や添加物不使用な
無添加ポップコーンなので安心・安全、そしてヘルシー
なところが嬉しいです。

ポップコーンを上手に作るコツは?

とにかく焦がさないようにゆすり続けることがポイント。

それ以外に特別なコツなどは一切不要。

ポップコーンの種さえあれば、お家にあるものだけで
簡単すぐに作ることができるヘルシーなお菓子です。

これなら、わざわざ市販のポップコーンを買う必要もなし。

いつでも、出来立ての美味しいポップコーンが食べられます。

手作りポップコーンのアレンジレシピ

塩だけじゃ、飽きてしまったり物足りない人には
粉チーズがおすすめ。

塩分を摂りすぎないために、塩の量を減らして
粉チーズを加えるとチーズ風味のポップコーンになり
お酒のおつまみにもぴったりに。

▼おすすめ塩はクレイジーソルト▼

甘いポップコーンが好みなら、キャラメルソース少し加えるだけで、かなり美味しくなりますよ。

▼砂糖不使用のシロップ▼

▼シナモンを振りかけても香りもよくておすすめ▼

ポップコーンの糖質・カロリーのまとめ

手作りポップコーンは、カロリー・糖質が低く
食物繊維もとれるダイエット中にもぴったりな
ヘルシースナック。

ココナッツオイルや、シナモンなどをプラスして
お好みの美味しい手作りポップコーンを試してみてください。

ダイエット中だけど、間食やお菓子が食べたいという人におすすめです。

おすすめポップコーンの種

最後に、肝心のポップコーンの種を手にいれる方法ですが、
健康食品を取り扱っているお店やスーパーなどで売っているのを
見かけたりするので、そんなに購入するのが難しくはないはず。

またネットだとかなりたくさんの種類が販売されているので
近くにお店がなさそうならネットで買うのもありだと思います。

私のおすすめポップコーンの種はこちら。

オーガニックポップコーン2種類。

どうしても作るのが面倒臭いという人にはこっちもおすすめ

原材料が、とうもろこし・オリーブオイル・塩だけとシンプル

ぜひ、低糖質・低カロリーでヘルシーなお菓子、手作りポップコーンを楽しんでみてくださいね。

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