手作りポップコーンのカロリー・糖質は?ダイエットにおすすめ!

みんな大好きポップコーンはダイエット中にぴったりな食べ物です。

ダイエットしているけど、お菓子が食べたい時には、手作りポップコーンがおすすめです。

今日は、手作りポップコーンのカロリーや糖質、ダイエット中にポップコーンがおすすめの理由をまとめてみました。

最後には、簡単ですぐにできる美味しいポップコーンの作り方も紹介します。

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手作りポップコーンのカロリー・糖質は?

ダイエット中のあなたにおすすめしたいのが、手作りポップコーンです。

手作りポップコーンは、低カロリーで糖質も抑えられるダイエット中にぴったりです。

香ばしく美味しくてヘルシーな手作りポップコーンは、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる優秀者。

食物繊維も豊富で、便秘解消も期待できちゃいます。

 

映画館やテーマパークで売っているポップコーンとは、全く別物ですよ。

ポップコーン=ジャンクフード、高カロリー。

これは、市販のポップコーンのお話です。

確かに映画館で食べるポップコーンは美味しいですが、高カロリーで体によくない植物油脂やお砂糖がたっぷり使われています。

その反面、手作りポップコーンだとシンプルな原材料だけで出来ているので安心です。

注意
なんと映画館のポップコーンは1つ約700kcalになることも。

全部食べてしまうと、完全にカロリーオーバーになりますね。

では、その手作りポップコーンの作り方について見ていきましょう。

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手作りポップコーンは、糖質が低め・簡単で美味しい。

『ポップコーンを一から作るなんて、面倒くさそう。』

そう思われるかもしれませんが、実はすっごく簡単なんです。

更に一度手作りの味を食べると、市販のポップコーンに戻れなくなります。

しかも、余計なものを使わないので手作りポップコーンは市販に比べて糖質が低い!

補足

ポップコーンの種100gあたりの糖質は約60g。

一食分30gと考えると、約18gの糖質になります。

香ばしくて美味しい!さらに添加物なども一切なし!

の手作りポップコーン。

今日からは、映画館ではポップコーンはやめて、お家で美味しいヘルシーなポップコーンに変えてみませんか?

種から作るポップコーンの作り方

<用意するもの>

  • ポップコーンの種(私はオーガニック ポップコーン を使用しています。)
  • フライパン(テフロン素材がおすすめ)
  • バターまたはココナッツオイル(無くても可)
  • お好みの味付け(塩・コショウなど)

<作り方>

  1. まず食べたい量のポップコーンの種を、深めのフライパンに入れる。(テフロンでない場合は油を引いてください)
  2. フライパンに蓋をして強火にかけ、軽くゆすりながら最初の弾ける音を待つ。
  3. 最初の一つ目が弾けるのが聞こえたら、中強火に少し火を落として更にゆすり続ける。
  4. 数分経つとポン、ポンと次々に弾ける音が聞こえてくるので、ほとんど音が聞こえなくなるまでゆすり続ける。

これでほぼ出来上がりです。

あとは、お好みの加減で塩などで味付けし、軽く混ぜ合わせるだけ。

おすすめ調味料は、シンプルに塩のみ。

風味付けに少量のバターかココナッツオイルを入れるとかなり美味しくなります。

上手に作るコツ
とにかく焦がさないようにゆすり続けること!

思ったより簡単だと思いませんか?

これなら、わざわざ市販のポップコーンを買う必要もなく、出来立てで美味しいポップコーンが食べられますよね。

なんといっても、サラダ油や添加物不使用な無添加ポップコーンなので安心・安全、そしてヘルシーなところが嬉しいです。

手作りポップコーンのアレンジレシピ

塩だけじゃ、飽きてしまったり物足りない人には粉チーズがおすすめ。

塩分を摂りすぎないために、塩の量を減らして粉チーズを加えるとチーズ風味のポップコーンになり、お酒のおつまみにもぴったりに。

▼おすすめ塩はクレイジーソルト▼

甘いポップコーンが好みなら、キャラメルソース少し加えるだけで、かなり美味しくなりますよ。

▼砂糖不使用のシロップ▼

▼シナモンを振りかけても香りもよくておすすめ▼

手作りポップコーンがダイエット中にいい理由は?

簡単で美味しいポップコーンの作り方の次は、ダイエットにおすすめな理由です。

手作りポップコーンは、

  • 塩分・糖分を摂りすぎることを防げる。
  • 自分が何を食べているか把握できる。
  • 食物繊維豊富で便秘解消効果がある。

これらの効果があるんです。

ポップコーンだけに限らず、手作りすることで、自分が食べるものが何から出来ているかしっかり分かることができるのが大切です。

美容・健康に気を使う人なら自分の身体の中に入る食べ物に、わざわざ悪そうなもの選ぼうなんて思わないですよね?

特にダイエット中の人だったら、わざわざ砂糖や油を大量に使うことはしないはずです。

このように、食べるものを自分で作ることは、使う調味料などをコントロールするのにも役立ちます。

手作りポップコーンは、低カロリー・食物繊維豊富。

手作りポップコーンは100g当たり484カロリー

100gあたりで見ると決して低いとは思えないですが、実際一回に食べる量はせいぜい多くて50gほど。

なので一食あたりにすると、242カロリー

また食物繊維も豊富に含んでいるので、腸内環境を整えて便秘解消にも期待できる!

私の場合は30gで結構満足するので約150カロリー。

こう見ると間食に食べるおやつとしてはちょうどいいくらいのカロリーになります。

他の市販で売られているスナック菓子だと、植物油や着色料・香料など添加物をたくさん含んでいたりする事が多いですが、この手作りポップコーンだとそんなこと心配無用。

原材料はトウモロコシだけ、あとは好みで岩塩やバターなどを加えるだけなので、罪悪感なく美味しいおやつが食べられます。

おすすめポップコーンの種

肝心のポップコーンの種を手にいれる方法ですが、健康食品を取り扱っているお店やスーパーなどで売っているのを見かけたりするので、そんなに購入するのが難しくはないはず。

またネットだとかなりたくさんの種類が販売されているので、近くにお店がなさそうならネットで買うのもありだと思います。

私のおすすめポップコーンの種はこちら。

オーガニックで安心

カラフルなのは見た目もかわいい!

どうしても作るのが面倒臭いという人にはこっちもおすすめ

原材料が、とうもろこし・オリーブオイル・塩だけとシンプル

ぜひ、おうちで手作りポップコーンを楽しんでみてくださいね。

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