「痩せたい」「デトックスしたい」「食欲コントロールをしたい」
そんな人におすすめしたいのが１８時間何も食べない半日断食ダイエットです。
今回、その半日断食ダイエットというものに１週間挑戦してみました。
結果は、痩せただけでなく悩みの１つだった「食べ過ぎ」や「デトックス効果」を実感。
お金をかけずに、「痩せたい・体をスッキリさせたい」と思っている人にはおすすめです。
また、便秘に悩んでいる人にも効果が期待できますよ〜！
スポンサーリンク
目次
半日断食ダイエットのやり方
半日断食は１８時間何も食べない時間を作ります。
基本は、朝食は食べないで昼と夜の１日２食にします。
（が、生活スタイルに応じて夕食を食べないというのもあり。）
とりあえず、何も食べない時間を１８時間作ることがこの半日断食ダイエットです。
▼食事スケジュールはこんな感じ▼
- 朝 コーヒーのみ
- 昼 いつも通りの食事
- 夜 いつも通りの食事
ただ朝食を抜くだけで、それ以外食べるものは特に制限していません。
（普段から、炭水化物は摂りすぎないように気をつけています。）
ただ１つだけ１８時間何も食べない時間を作るのみ。
- １８時に夕食を終えた翌日は、１２時以降まで食べない
- １９時に夕食を終えた翌日は、１３時以降まで食べない
このように１週間は徹底的に「１８時間は何も食べない」だけはしっかり守りました。
無理なく実践するためにおすすめなのは、夕食は１８時または遅くても１９時までに終わらせること。
そうすると、仕事中でもちょうどお昼の休憩時間に１食目になります。
※もちろんライフスタイルに合わせて、夕食を抜くのもあり。
自分がやりやすい、続けやすい方法にしてください。
ダイエットと言っていますが、実はこれが「痩せる」という効果だけでなく「食欲コントロール」や「便秘解消」にも効果が期待できるので、それらの悩みを抱えている方はぜひチャレンジしてみてください。
半日断食ダイエットを上手に続けるために
半日断食は、朝食を抜くだけというシンプルで簡単に始められるのですが、最初の２日ほどは空腹感が辛いのが正直な感想。
１２時の昼食までの時間がとても長く感じます。
そこで空腹感を紛らわすのにおすすめなのが、ブラックコーヒー・ハーブティーを飲むこと。
▼おすすめ参考記事▼
▼インスタントなのに美味しいコーヒー▼
ノンカロリーの飲み物なら半日断食中でも飲んでもオッケーです。
ただし、カフェオレや野菜ジュースなどカロリーを含むものは原則とらないようにしていました。
（空腹が辛すぎる方は、ご自身の体調に合わせてお考えください。）
最初に２日間は結構辛かった空腹感ですが、３日目からは身体が慣れてきました。
むしろ身体が軽く感じて、頭もキリッとするので、午前中の仕事がはかどったりヨガのポーズが取りやすいと感じました。
スポンサーリンク
半日断食ダイエット１週間の効果
では、いよいよ半日断食ダイエットの結果報告。
半日断食ダイエットの効果は以下のとおり。
- お通じが良くなる
- 朝の目覚めがすっきり
- 無駄な食欲がなくなった
- 全体的に食事量が減った
- 体重減少
- 甘いものを欲しくなくなった
- お腹周りがすっきりした
なかなかいい結果ではないでしょうか？
それでは１つずつ解説していきますね。
お通じが良くなる・デトックス効果
もともと便秘体質ではなく、毎朝快便な私ですがさらにお通じがよくなりました。
とても健康的な便で、体がすっきりする感覚が感じられます。
便秘に悩んでいる方にも半日断食はおすすめ。
何も食べない時間を作ることで、消化吸収が促され排泄がスムーズになることが期待できます。
朝の目覚めがすっきり
この効果は本当に感じました。
早めに夕食を終えているので、寝る時間にはお腹も落ち着いていてちょっと空腹感を感じたり。
その結果、就寝時には吸収・消化にかかる体の負担が軽減されている状態。
なので結果的に、寝つきも良くなり朝目覚めた時も身体が軽く感じました。
（お腹いっぱい、食べてすぐの状態で寝るのは睡眠の質を下げる原因の１つです。）
▼おすすめ参考記事▼
食欲コントロールに効果的
無駄食いが多かったり、お菓子をよく食べたり。
お腹が減っていないにも関わらずついつい何か食べることが多い時。
そんな食欲の乱れを一旦リセットするためにも半日断食がおすすめです。
空腹感をしっかり感じることで、無駄な食欲（本当はお腹が減っていないのに何か食べたい感じ）がなくなりました。
全体的に食事量が減った
これにはびっくりです。
夕食も今まで食べていた量の２/３くらいに。
朝食を食べない分、ランチと夕食はがっつり食べたくなると予想していたのに逆でした。
今までよりも少ない量でしっかりと満足するように。
一定の食べない時間を作る事によって胃袋が小さくなったのかもしれません。
体重が減った
これは食事量が全体的に減った延長線上での効果だと。
７日間で４７kg→４５．５kgに。
甘いものへの欲求がなくなった。
毎食後、必ず食事の終わりのルールかとでも言うように甘いものを食べていた私。
チョコレートやアイスクリームを少し食べるのが日課のようになっていたのですが、それが無くなりました。
「別に食べなくてもいいや」という感覚。
もちろん今でもチョコレートを食べたい時はあるし、その時は我慢せずに食べます。
ですが「無性に欲しがる」ことはなく「甘いものが食べれなくてイライラする」という事からは無縁になりました。
横井チョコレートの「オレンジピールチョコレート」が美味しい！
お腹周りがすっきりした
これが今回の一番嬉しい効果かもしれません。
これまで朝起きた時もぽっこりしていたお腹周りが、起床時にはペタンコすっきりに。
体重が１、５kg減っただけとは思えないくらいお腹周りは本当にすっきりした感じでとても嬉しい効果です。
半日断食ダイエットのまとめ
今回、軽〜い気持ちで始めた１８時間半日断食でしたが、思っていたよりも嬉しい効果がたくさんでした。
最初の２〜３日間は辛いかもしれませんが、慣れると意外にも辛くなくむしろ快感にも感じてくる半日断食。
全く何も食べない断食は少しハードルが高いと感じる方でも、１８時間の半日断食は、朝ごはんを抜いて夕食を早めに終わらせるだけなので実践しやすくおすすめです。
以上、体をすっきりさせたい、ダイエットしたい、便秘を解消したい、こんな人におすすめの半日断食についての効果でした。
＜関連記事＞
１８時間の半日断食はダイエットに効果あり。
食べる量も自然と減りました。