太らない肉の食べ方は3つのことを守るだけ。

ダイエット中だからこそ食べたいのが、ステーキ。

「肉=太る」というのは、間違い。

『お肉は太る原因じゃない。むしろしっかり食べるべき!』

牛肉・豚肉・鶏肉、どんな種類の肉もダイエット中はしっかり食べたい食材。

筋肉を落とさずきれいに痩せるために欠かせないたんぱく質を不足させないためには必要不可欠です。

ということで、ステーキや焼き肉などダイエット中に避けられがちな肉料理も食べ方次第では太らない。

むしろダイエットに効果的ということを紹介したいと思います。

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肉を食べても太らないって本当?

わたしは、お肉が大好き。週に2〜3回はお肉をメインとした食事をとっています。

そんな私が伝えたいのが「お肉は太らない」ということ。

ダイエット中は、「野菜中心で肉は高カロリーだし太るから避けるべき」と思っている人も多いはず。

でも、それは逆。ダイエット中だからこそ、しっかりと肉を食べてきれいに痩せましょう。

▶︎ダイエット中の外食に焼肉がおすすめな理由は「L-カルチニン」

ただし、ステーキなど肉を食べて太らないためには食べ方が重要

気をつけるべき太らない肉の食べ方のポイントは、3つ。

  1. 炭水化物と一緒に食べない。
  2. 丼ぶり・揚げ物の肉メニューは避ける。
  3. 肉だけに集中して食べる。

では、詳しくダイエット中におすすめな太らないお肉の食べ方についてみていきましょう。

補足
私は200g程度のステーキや肉料理を週に2〜3回食べます。

でも太らないしずっとベスト体重をキープ。

*特別な運動は全くしていません。(むしろ運動量は平均以下…。)

ちなみに昨日は焼肉、今日はお家で200gのラム肉食べてます。

もし「肉=太る」なら、すでに私は肥満になっていてもおかしくありません。

が、そんなことはなく同じ体型をキープ。

実体験から、お肉は食べても太らないと実感。そしてお肉には、美容・健康パワーがあると信じています。

太らないお肉の食べ方は、炭水化物を摂らない。

がっつりステーキを食べたり、焼肉を食べたり「本当、お肉好きだね」と周りから言われる私。

でも太らない理由は食べ方が関係しています。

それは、炭水化物と一緒に食べないこと。(これが一番重要だと思っています。)

肉を食べる時にこれを守るだけで「肉を食べても太らず、きれいに体を引き締める」ということが可能になります。

ちなみにこの食べ方は、ダイエットや痩せる目的だけでなく消化不良を起こさないためにもおすすめです。

 

お肉が消化に悪いはウソ?

「お肉=消化に悪い」というイメージを持ってる人は多くないですか。

私は、お肉の方が炭水化物よりも消化にいいと思っています。

  • 肉=消化がスムーズ
  • 炭水化物(米やパスタなど)は消化に時間がかかる

実際に、ステーキ300g食べた翌日でも胃もたれ無し。むしろ翌朝には、いつも通り空腹を感じる時だってあります。

でも、ランチでパスタをがっつり食べた時は胃がずっしり重たく感じます。

夕食は不要になるくらい満腹感が続き、翌朝もまだ空腹を感じない時もよくあります。

(これもある意味ダイエットにはなるかもしれません。)

他にも、焼き飯や丼ぶりなどを「糖質+脂質」の組み合わせを食べた時は、胃もたれ。

これらの経験からお肉は消化がスムーズで、米や麺類などの炭水化物は消化に時間が掛かるように感じています。

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ステーキの太らない食べ方は?

「一緒にライスを食べない」これがステーキの太らない食べ方。

ステーキだけでなく、焼き肉などお肉がメインの時は一緒に炭水化物を摂らないのがおすすめ。

なので、基本的に外食では単品オーダーかライス抜きにしてもらいます。

この食べ方を守れば、お肉を食べても太らない・そして胃に負担をかけないですみます。

焼肉を食べる時、ステーキを食べる時は一切炭水化物は摂らず、その代わりに生野菜と一緒に食べるようにしています。

*さらに気をつけるなら焼き鳥は塩、焼き肉もタレ焼きではなく塩焼きがおすすめ。

「焼肉を食べたら胃もたれがする」という方は、一緒に白飯を食べたり、〆にビビンバや冷麺を食べたりしていませんか?

もしくは霜降りの脂身たっぷりのカルビやロースばかり食べていたり。

そうなると、消化不良を起こし胃もたれを起こします。

脂身の少ないハラミや赤身肉を中心に食べて、〆のご飯類を食べなければ焼肉を食べても胃もたれしないですみます。

補足
体質は人それぞれ。

炭水化物を食べていなくても、脂質をうまく消化できない体質の場合は、脂っこいお肉を食べすぎるとお腹を下す場合があります。

ステーキだけ食べて1日で痩せる?

ちなみにいきなりステーキで300gのステーキを食べると翌日ストンと体重が減ることがよくあります。

もちろんライスなし、野菜なし、ステーキのみを食べた場合です。

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太らない肉の食べ方は、カツ丼・揚げ物定食を食べない。

丼物、揚げられた肉料理とご飯は、一番太りやすい組み合わせです。

太りやすい食事例

  • カツ丼
  • 牛丼
  • 豚丼
  • 天丼
  • 焼肉+〆のビビンバ

など揚げ物や脂身の多いお肉とお米の組み合わせです。

私は揚げ物や、脂質の多いカルビと一緒に炭水化物を食べるとほぼ100%の割合で消化不良を起こします。

「脂質+糖質」の組み合わせは消化不良が起こることは自分自身の体で実感。

ダイエット・消化不良を起こさないためには、「脂質と糖質」の組み合わせは避けることが一番です。

太らないためには、肉だけに集中しよう。

わかりやすく簡潔にまとめると、太らない肉の食べ方は

肉だけに集中して食べる!

これに越したことはありません。

肉を食べる時は肉だけが一番。

もしくは葉野菜と一緒に食べるのがおすすめ。

でもどうしても炭水化物が食べたい!という時には、少量に抑えること。

私の場合は、パンが好きなのでステーキランチにフランスパン1〜2切れ程度はオッケーにしています。

これくらいの量だと、胃に負担もかからず美味しく食べられます。

まとめ

「ダイエット中だけどステーキが食べたい、焼肉が食べたい。」

そんな方は、ぜひ我慢せず食べてください。でも炭水化物と一緒に食べないように気をつけること。

これに気をつければ「肉=太る」ということはなくなります。

肉は、ダイエットにも美容・健康にも欠かせないたんぱく質が豊富な食材。

上手に取り入れることで、体をきれいに引き締めることができます。

また、牛肉を適量食べることはダイエットだけでなく肌の調子もよくなり、元気もでます。

▶︎肉食女子は美肌になれるは本当?『美肌になりました』

注意
本記事において書いてあることは、全て個人の見解であり医学的根拠はありません。

体質や個人差もあることをご理解ください。

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